Depresión: Afróntala desde el Yoga

La práctica de yoga es el antídoto perfecto para los síntomas físicos, altibajos emocionales, pensamientos y comportamientos que genera la depresión. Desde una perspectiva fisiológica, la depresión afecta a todo el cuerpo, incluyendo al sistema digestivo, respiratorio, hormonal y cardiovascular. El impacto más importante de la práctica del yoga, se da en las funciones de los sistemas simpático y parasimpático del sistema nervioso autónomo. La depresión crea un desbalance entre estos sistemas, lo que impacta a la manera como nos sentimos y nos comportamos e incluso en las cosas que pensamos. El sistema nervioso simpático regula las funciones involucradas en la respuesta de “pelear, huir o paralizarse” que se activa cuando percibimos algún peligro. El sistema nervioso parasimpático gobierna las funciones involucradas en las respuestas de “descanso y digestión” o “descanso y reposo” que son activadas cuando estamos en reposo. El enfoque yoguico para abordar la depresión tiene dos aspectos. En primer lugar; hay que proporcionar alivio sintomático al individuo deprimido. Esto significa hacer que el individuo se sienta bien. La mejor manera de conseguir esto es mediante asanas, principalmente aquellas asanas que abren el centro emocional; que es la región del corazón. Una vez que ha obtenido alivio transitorio, la depresión se tiene que invertir abordando la causa raíz. Asanas para obtener alivio de los síntomas de depresión. Purvottanadana con la espalda apoyada.Viparita Dandasana (en banco o en silla). Supta Virasana (con la columna apoyada en un bolster). Setu Bandha Sarvangasana ( en banco). Sarvangasana con el soporte de la silla. Viparita Karani Inicialmente es aconsejable hacer todas estas asanas con soportes. Después; se pueden hacer las asanas de estiramientos hacia atrás independientemente, especialmente los adolescentes o adultos jóvenes. Las asanas que se pueden añadir a la práctica incluyen: Adho Mukha virasana. Pinca Mayurasana. Sirsasana independiente (con variaciones si es posible). Urdhva Dhanurasana. Viparita Dandasana. Sarvangasana. La depresión es mucho más que sentirse triste. La tristeza es un estado de ánimo normal y saludable que nos es útil para lidiar con eventos como pérdidas y desilusiones. Se vuelve patológica cuando su nivel de intensidad, duración o frecuencia empiezan a impactar significativamente tu auto-imagen y tu capacidad para percibir el mundo a tu alrededor o limita tu rol en la vida y en tu capacidad para funcionar en ella.